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吃够了吗,你就减肥?

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健身房的“旺季”··|,一直都是春夏··|--。


春天··|,刚过完春节的你捏着小肚子··|,信誓旦旦说我今年一定要减肥··|,然后用红包钱/年终奖办了张健身房的卡;


夏天··|,眼看身上衣服眼看越来越少··|,越来越遮不住肉··|,于是掏出那张春天办的、只去过几次的健身房卡:“这次我一定坚持下来!”……


喏··|,我有三张健身房卡··|,

且都在有效期··|--。

原因很复杂··|,别问了……


类似那些什么一天只吃一个苹果/一根黄瓜··|,跟自杀没两样的减肥法··|,早都被人淘汰;但凡有那么几丝“想减肥”欲望的人··|,对于「卡路里」、「热量差」、「基础代谢」、「碳水化合物」、「蛋白质」这些词想必不陌生··|--。但是··|,你真的吃对了吗|-··?



  • 今天不教菜谱··|,来说说「基础代谢」··|--。

(文章最后有一个奶昔··|,也算是…小小小半个菜谱吧…)


为啥要说这个|-··?前些天··|,我在朋友圈和微博发了一份晚饭··|,就是下面这份:

红色的是「是拉差辣椒酱」

绿色的是欧芹粉


之后有个朋友问我:“为什么吃这么多··|,你不是在减肥吗|-··?”··|,我算了算卡路里··|,满打满算··|,这一碗面加上一份蔬菜沙拉··|,也就700大卡不到··|,除了碳水化合物多一些稍显不平衡以外··|,这一顿饭··|,单就热量来说并不算很高啊··|--。


之后朋友说了句话把我吓到了——


——“我每天只吃1000大卡的东西··|--。”


一问之下··|,才知道··|,她想减肥··|,认为「减肥就要有热量差」··|,于是在网上简略算了算自己的基础代谢··|,大约是1200大卡左右··|,于是给自己制定了每天不超过1000大卡的标准··|--。



当时我就这个表情



上面那段话有什么问题|-··?

最大的问题··|,在于「基础代谢」里的「基础」··|,指的是你不吃不喝不看不动甚至不思考的状态下··|,每天所消耗的热量··|--。这个状态嘛··|,简而言之··|,就是「植物人状态的你」··|--。


我们在睡觉时翻个身、吃饭时伸手夹菜、在电脑前敲击键盘移动鼠标··|,甚至滑动手机浏览这篇文章··|,都需要消耗额外的热量··|--。更别说走路、蹲/坐下、起身这些更“大”的动作了··|--。


正常人一天会消耗多少热量|-··?

以一个160cm··|,50kg的女生为例(年龄|-··?我们都是18岁!)··|,一天的基础代谢大约是1200大卡前后··|,那么··|,加上她吃饭睡觉打豆豆这些活动的消耗··|,她一天大约消耗1500-1600大卡;再假设她稍稍运动一下··|,小跑个5公里什么的··|,那么这一天的消耗将会增多200-300大卡··|--。所以··|,如果她想减肥··|,那么她得吃高于1200大卡··|,低于1500大卡的热量··|--。


长期吃不到基础代谢会怎么样|-··?

身体并不知道你故意在节食··|,所以会以为你遇到了灾荒··|,从而进入「节能模式」——降低基础代谢··|,同时发出“我不想多动”的指令··|,防止你被饿死··|--。就算你回复了正常饮食··|,身体也会为了防止下一次“饥荒”的到来··|,从而比之前更努力地储存脂肪··|--。


降低基础代谢会有什么后果|-··?

基础代谢降低——吃一点就超过所需热量——更容易胖——为了减肥吃更少——基础代谢更低··|,恶性循环··|--。许多女生减肥减到大姨妈消失··|,也是因为吃太少··|--。


总而言之··|,「不吃饱哪来的力气减肥」这句话··|,是对的··|--。「减肥要有热量差··|,不能有营养差」这句话里的「热量差」··|,并不是让你吃得比基础代谢还低··|--。


有关减脂期怎么吃··|,这段时间我在研究食谱了··|,再给我一些时间……


附送一个我经常在吃的奶昔配方给大家:

香蕉一根 约100g··|,100Kcal

核桃3-4枚 约10-15g··|,100Kcal

一盒牛奶 约250ml··|,160Kcal


一共360大卡左右··|,再吃两枚水煮蛋··|,一共500大卡出头··|--。


250ml牛奶和2个鸡蛋大约含有20g的蛋白质··|--。营养还算过得去··|,制作简单快速··|,也不用洗洗切切··|,作为早餐来说非常不错··|--。


没有搅拌机|-··?不用打成奶昔··|,直接吃也是一样的呀~



想买一个搅拌机|-··?



只说一句··|,买了搅拌机后··|,它积灰概率与健身房卡积灰概率成正比··|,想想你的健身房卡··|,再好好想想··|,你是不是真的需要一个搅拌机··|--。

(实在想买的话··|,淘宝搜“搅拌机 便携”就好…)




好吃、好做的菜谱~

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发布者 :沙龙365_沙龙365首页_www.salon365.com - 分类 salon365